VITAMIN B12

VITAMIN B12

Vitamin B12 इतर जीवनसत्वांप्रमाणे पाण्यात विरघळणारे घटक आहे. B12 जीवनसत्वाला सायनोकोबाल्मिन ह्या नावाने ओळखले जाते. शरीरातील DNA (Deoxyribonucleic acid) बनवण्यास मदत करतात.तसेच हे जीवनसत्व आपल्या मेंदूतील पाठीचा कणा (Brain spinal cord nerv) ह्यांची क्रिया सुरळीत ठेवण्याचं काम करतो. तसेच शरीरातील चयापचय प्रक्रियेत मेटाबॉलिज्म कार्य सुरळीत चालू राहण्यास B12 जीवनसत्व मदत करते. B12 जीवनसत्वाचे सेवन नियमित केल्याने RBC(Red blood cells) लाल रक्त पेशी तयार होण्यास मदत होते. तसेच ह्या जीवनसत्वांमुळे आपली एकाग्रता वाढते तसेच कॅन्सर सारख्या रोगावर देखील B12 जीवनसत्व फायदेशीर काम करते. जे लोक चिकन मटण फिश असे आहार खात नाहीत जे शाकाहारी आहेत त्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी १२ ची कमतरता हि जास्त असते.

शास्रीय नाव : सायनोकोबाल्मिन Scientific Name : Cyanocobalamin

मुख्य स्रोत

कलेजी, फॅटी फिश, चिकन, मटण, खेकडा, अंडी, दूध, पनीर, कॉड लिव्हर ऑइल, काजू, केळी, पालेभाज्या, डेअरी प्रॉडक्ट्स, गाजर, बीट, अद्रक, मोड आलेले कडधान्य, हिरवे वाटणे, अक्रोड, मनुके

कमतरतेमुळे होणाऱ्या समस्या

१.B12 जीवनसत्वामुळे पांडू रोग होतो. २.रक्ताची कमतरता त्यालाच ऍनेमिया रोग म्हणतात. ३.शरीरात अशक्तपणा जाणवणे. ४.श्वास घ्य्याला त्रास होणे. ५.डोकं दुखणे. ६.कानातून आवाज येणे. ७.भूक कमी लागणे. ८.तोंड येणे. ९.नजर कमजोर होणे. १०.Vitamin B12 मुळे स्वभाव चिडचिडा होऊ लागतो. ११.डिप्रेशन येणे. १२.डिमेंशिया (भास होणे) १३. हात व पायांना मुंग्या येणे.

शरीराला दररोज लागणारा डोस

जन्मापासून ६ महिन्याच्या बाळांना ०.४ मिलिग्रॅम

९ ते १३ वर्षापर्यंतच्या मुलांना / मुलींना १.८ मिलिग्रॅम

१४ ते १८ वर्षापर्यंतच्या मुलांना २.४ मिलिग्रॅम

१४ ते १८ वर्षापर्यंतच्या मुलींना २.४ मिलिग्रॅम

१९ ते ५० वर्षापर्यंतच्या पुरुषांना २.४ मिलिग्रॅम

१९ ते ५० वर्षापर्यंतच्या पुरुषांना २.४ मिलिग्रॅम

गरोदर स्रीयांना २.६ मिलिग्रॅम

स्तनपान करणाऱ्या महिलांना २.८ मिलिग्रॅम

Dr. Divya Prakash Pawar

BAMS, MS (Gynaecology And Obstetrics)

DYT [Diploma In Yoga Teacher (योग शिक्षिका)]

PGDEMS (Post Graduate Diploma in Emergency Medical Services)

DDN (Diploma In Diet And Nutrition)

MDPK (Master Diploma In Panchakarma)